맛있는 음식을 먹고 싶은 유혹

그런데 뱃살은 출렁출렁

이거 먹어야 하나? 말아야하나?

굶는다고 다이어트 성공하는 것도 아니고....

그렇다고 운동만 해야할까?


체지방은 적당한 영양섭취, 운동, 휴식 등등

잘 조화가 이루어져야 줄일 수 있습니다.


음식을 먹는 칼로리가

소모되는 칼로리보다 많을 경우에

내 몸 속에 쌓이고, 체지방이 형성됩니다.


내 몸속에 있는 체지방이 없어져야

살도 빠지고

옷을 입었을 때 핏이 살 수 있습니다.


그럼 체지방을 어떻게 줄일까요?


1. 역시 근력운동이 최고

내 몸속의 근육은 지방을 태우는 근간이 됩니다.

뛰거나 걷는 운동도 중요하지만

체지방을 줄이고 싶다면

무엇보다도 역시 근력 운동이 최고입니다.


2. 저녁 식사 이후 간식 먹는 것을 자제

밤에 출출하다고 먹는 치맥이나 야식은

체지방을 늘리고자 노력하는 것입니다.

저녁 식사 이후에는 가까운 공원을 걷거나,

아파트 헬스장을 이용하여 꾸준하게 운동을 하는 것이 어떨까요?


3.  스트레칭을 시간 날때마다 하기

몸이 개운하지 않으면

기분도 좋지 않고

건강에도 좋지 않습니다.

이럴 땐 스트레칭으로 피로도 풀고

혈액순환도 잘되게 합시다.

간단한 스트레칭도 효과도 근육을 회복시키는 효과가 있어

체지방을 태울 수 있습니다.


4. 뱃살 빼는 운동을 실시한다.

<크런치 운동>

가. 무릎을 세우고 눕습니다.

나. 고개와 상체를 들어올립니다. 이때 뱃살이 약간 땡깁니다.

다. 간단한 운동이지만 효과는 만점입니다.


<암 워킹>

가. 말 그대로 팔로 걷는 것입니다.

나. 양발을 어깨 넓이로 서서 양손을 땅에 댑니다.

다. 이때 무릎은 구부리지 말고 폅니다.

(국민체조의 등배운동 자세입니다.)

라. 땅에 댄 양손을 걷듯이 앞으로 이동시킵니다.

마. 팔이 더 이상 가지 못할 곳 까지 가면 다시 뒤로 후퇴합니다.

바. 바로 섭니다.

사. 이 동작을 반복합니다. 

처음 하면 상당히 어려울 수 있으나 몇 번하다보면 금방 익숙해 집니다.


이 두가지만 해도 효과를 많이 보실 것입니다.

단, 매일 꾸준하게 한 동작에 10분씩 투자하여 20분 실시합니다.


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