단백질 섭취와 운동

단백질이 많이 들어있는 음식

나이가 들면서 몸의 기능이 조금씩 저하되고, 건강 상태도 나빠집니다.

이때 건강을 위해서는 단백질 섭취를 꾸준히 해 주어야 합니다.

단백질을 섭취하지 않으면 포만감을 느끼지 못해 과식을 할 수도 있습니다.

살코기, 콩, 두부, 우유 등 여러 가지 단백질 음식을 섭취해야 합니다.

나이는 들었는데 다이어트 한다고 채식만 한다면 포만감을 느끼지 못합니다.

그러니 자연스럽게 탄수화물을 찾게 됩니다.

단백질을 먹지 않는 상태에서 탄수화물 과잉은 또 다른 영양 결핍을 초래합니다.

단백질은 근육을 생성하는데 중요한 영양소입니다.



성인은 체중 1kg 당 단백질을 0.9g 정도 먹는 것을 권장합니다.

하지만 노년층은 단백질 섭취량을 최소 1~1.2g을 먹어야 합니다.

나이가 들수록 만성질환이나 소화력이 떨어져 더 많은 단백질이 필요하기 때문입니다.

저는 고기를 즐겨 먹지 않는데도 살이 약간 찐 편입니다.

그건 아마 빵종류를 좋아해서 그런것 같습니다.

집안에 빵을 사다 놓고, 출출하면 한두개씩 먹는 맛이 참 좋습니다.

이제는 나이도 슬슬 먹어가고 있으니, 살코기 위주로 단백질 섭취를 늘려야 된다고 생각됩니다.

또 일상 생활 속에서 신체 활동을 열심히 하여 칼로리 소모를 해야겠습니다.

단백질 섭취와 규칙적인 운동과 소식을 실천해야겠습니다.

건강하고 즐겁게 사는 것이 무엇보다 중요하다고 생각합니다.

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면역력 키우는 방법

트래킹

겨울이 되면 기온이 내려가서 독감 등 여러 바이러스가 활동하기 쉬운 계절입니다.

또 몸도 움츠러들고 몸의 기능도 떨어집니다. 그러므로 겨울에는 면역력 강화가 필수적입니다.

그래서 평소 면역력을 강화하는 습관을 알아보도록 하겠습니다.


1. 유산소 운동을 하여 혈액순환이 잘 되게 합시다.

 면역 세포는 장과 림프절에 많이 있습니다.

림프절의 면역세포는 혈관을 따라 돌아다니며 이물질을 제거하고 암세포와도 싸웁니다.

이렇게 하려면 혈액의 흐름이 좋아야 합니다.

혈액의 흐름을 좋게 하려면 유산소 운동이 도움이 됩니다.

가벼운 조깅, 빠르게 걷기, 자전거 타기 등이 아주 좋은 유산소 운동입니다.

최소 주3회 정도는 유산소 운동을 해 줍시다.

또 목욕탕에서의 반신욕도 혈액 순환에 좋습니다.


2. 근력운동을 합시다.

유산소 운동과 함께 중요한 것이 근력운동입니다.

겨울철에는 밖에서 근력운동을 하기 어려우니, 실내에서 해야 됩니다.

그중 스쿼트, 팔굽혀펴기, 아령 등은 손쉽게 할 수 있습니다.

하루 30분 이상 주 3회정도만 해줘도 면역력 강화에 도움이 됩니다. 


3. 장내 유익균의 수를 늘려야 합니다.

장속에는 수많은 면역세포가 위치하고 있습니다.

이 면역 세포는 장내 유익균에게 우리 몸의 나쁜 물질을 처리하는 방법을 익히게 됩니다.

장내 유익균이 별로 없으면 아무리 많은 면역세포가 있다고 해도 무용지물일 수밖에 없습니다.

그러므로 장내 유익균을 높이는 음식물을 섭취해야 합니다.

우리나라 전통음식인 김치와 된장을 끼니마다 먹고, 요구르트나 요거트도 자주 먹어야 합니다.

채소나 과일 섭취도 장내 유익균 활성화에 도움이 됩니다.


4. 스트레스 관리를 잘하자.

스트레스는 면역력을 떨어뜨리는 주요 요인입니다.

스트레스를 해소하기 위해서는

평소 좋아하는 취미생활, 심호흡과 명상하기, 여행하기 등이 있습니다. 


5. 단백질 섭취를 해야 합니다.

 우리 몸의 외부에서 들어오는 세균에 대항하는

항체를 만들 수 있는 것은 단백질입니다.

우유제품, 달걀요리, 생선, 살코기, 닭가슴살 등이

훌륭한 단백질 공급원이 됩니다.

면역세포를 만드는 주재료가 단백질임을 알고 단백질 섭취도 잘해야 합니다.


6. 웃음은 만병통치약입니다.

 웃음은 면역력 강화에 큰 도움을 줍니다.

웃을 때 에 혈액 내 아드레날린 수치가 올라가고,

코르티솔 수치는 내려간다는 연구결과가 있습니다.

코르티솔은 면역 세포의 활동력을 떨어뜨린다고 하니 많이 웃어야 건강에 좋습니다.

억지로 웃어도 우리 뇌는 웃고 있다고 인지합니다.

웃음은 만병통치약이니 입꼬리를 올리는 표정을 자주 짓도록 합시다.

이렇게 면역력을 강화하여 우리 몸의 자연 치유력을 높이도록 합시다.


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